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面对疫情“自我心理调适技术”（三十三）
网课，让我欢喜让我忧
孩子们已经在家上网课快一个月了，越来越多的家长来电反映：“孩子成天关在房间里，我怎么知道他到底有没有在听课？”“手机、电脑给她上课，谁知道是不是在聊天呢？”“现在名正言顺的拿着这些电子产品，晚上都在打游戏不睡觉！”“我给他布置的学习任务都没有完成，我把家里的网络都切断了！”
……
随着开展了在家上网课的学习方式，家长和孩子的矛盾越来越明显。
一方面家长看到孩子沉迷于各种电子产品，又无法把控使用权；另一方面孩子捧着这些电子产品，一边是为了学习，一边无法抵抗来自网络、游戏的诱惑，沉迷其中而耽误了学习。
亲子双方陷入深深的互相抵抗，矛盾冲突不断升级。那么，孩子与家长该怎么相处来度过这段特殊的“居家学习”时光呢？
一、设置共同目标：让孩子学会自我管理
首先，家长和孩子要达成一致意见，家长的介入最终是为了帮助孩子实现自我管理。
对于低学龄的孩子，家长可以辅助孩子进行日程管理，比如细化到上午做什么，完成哪些学科；下午做什么，每个任务需要多少时间等等。
对于稍大点的孩子，家长可以放松式管理，如今天晚上9点要睡觉，睡前必须完成老师布置的所有作业。至于具体什么时间做什么、怎么做，就让孩子自己去安排。
孩子在达成自我管理的过程中，能够享受完成目标带来的乐趣，更加乐意进一步的自我管理。对于家长来说，慢慢放手，才是对孩子成长最好的帮助。
二、和孩子共同制定自我管理计划
初中以下的孩子，还存在“我知道自己管不好自己，我也想让家长管我，但是家长又很烦”这样矛盾的想法。
家长需要和孩子沟通，明确孩子需要家长帮助管理的是哪一部分，不需要管理的是哪一部分。
很多时候，家长想管的太多，反而引起了孩子的反感，加剧了亲子矛盾，导致关系恶化。
三、惩罚和奖励机制并行实施
孩子完成了自己的小目标、小计划，家长要给予适当的鼓励和奖赏，增加孩子继续良性循环的动力和自信心。
当然也必须和孩子约定，如果没有达成，必须执行惩罚条款。如果孩子和多位家长讨价还价，家长之间要达成一致意见。
行为规范是长期培养的习惯，一次两次的纵容会让孩子觉得约定是毫无意义的，更加不愿意按计划实施。
四、规律的作息时间
即便是在家学习，也要保证孩子的作息和在校上课是同步的。早上按时起床，晚上准时入睡，上课期间按照课堂模式坐在书桌前。
试想一下，如果孩子穿着睡衣，躺在沙发上，一边吃东西一边听着网课，能有学习效率吗？
下课时间，可以让孩子起身四处活动，避免长时间对着电脑对眼睛造成伤害。
有规律的作息，充沛的睡眠，才能保证孩子上课的精力，集中注意力，继而提高学习效率。
五、丰富课余生活
学业之外，可以推荐孩子观看优秀纪录片，看看课外书。家长也可以陪伴孩子一起运动，比如在家跳绳，跟着视频跳操，去小区楼下进行户外散步，慢跑等，每天坚持40分钟的锻炼。每天有丰富的课余内容，避免孩子空下来只能想着打游戏。
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
为进一步贯彻落实党中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，
